여성 갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식 총정리!

 

여성 갱년기 증상

여성의 갱년기 증상은 일반적으로 42세~50대 중후반 사이에 완경 즉 폐경이 나타납니다. 폐경이 되면 호르몬 생산 감소와 난소 기능의 감소 등으로 균형이 무너져 발생하는 갱년기를 겪게 됩니다. 다양한 증상이 나타나는 갱년기. 오늘은 여성 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

여성 갱년기 증상

 

안면홍조

얼굴이 붉게 되는 안면홍조는 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 나타나는 대표적인 갱년기 증상입니다. 안면홍조가 나타나는 횟수는 하루에 몇 회, 일주일에 몇 번 등 개인마다 차이가 있을 수는 있습니다.

 

 

발한

우리가 흔히 걸리는 감기가 걸렸을 때 덥지만 춥다고 느끼는 오한과 비슷한 발한은 갱년기 증상 중 하나입니다. 발한은 주로 밤에 덥다가 추위를 느끼고 다량의 땀도 분비되는 증상을 말합니다. 밤에 발한 증상이 나타나면 잠에 들기 어려운데요. 그럴 때는 얇고 가벼운 침구, 잠옷을 사용하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

수면장애

여성 호르몬인 에스트로겐의 감소 인해 안면홍조, 발한 등의 증상이 수면을 취해야 하는 밤에 주로 나타난다면 불면증을 유발하여 수면장애를 일으킵니다.

 

 

심장 두근거림

갱년기가 오면 심장의 두근거림 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 여성 호르몬의 불균형으로 심장 작동을 조절하는 자율신경이 오작동하여 생기는 증상으로 개인마다 증상이 나타날 수도 있고 증상의 강도가 다를 수 있습니다.

 

 

어지럼증

갱년기 증상에는 어지럼증도 있습니다. 이것은 여성 호르몬 에스트로겐의 감소로 신체의 평형을 유지하는 전정기관이 노화가 되면서 이석증등이 생겨 어지러움증을 유발하여 갱년기에 나타날 수 있는 증상 중 하나입니다.

 

 

감정변화

갱년기 증상 중 우리가 흔히 볼 수 있는 증상 중 하나인 감정변화입니다. 갱년기 감정변화에는 사소한 것에도 쉽게 짜증이 나는 신경질과 우울, 불면 등으로 신경질이 생길 수 있습니다. 갱년기에는 신체적인 피로도가 높아 쉽게 짜증이 날 수 있기 때문입니다.

또 우울감은 여성 호르몬의 감소로 다양한 감정인 슬픔, 절망, 초조, 불안, 분도 등의 감정조절이 어려워져 부분적으로 우울증이 나타날 수 있습니다.

 

 

그 외 증상

피부변화, 건망증, 근육통, 빈뇨 또는 다뇨, 요실금, 골다공증 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

여성 갱년기에  좋은 음식

여성 갱년기에 섭취하면 도움을 주는 음식을 알아보겠습니다.

 

멸치

멸치

완경 즉, 폐경기가 오면 여성호르몬 에스트로겐의 수치가 급격하게 줄어듭니다. 여성 호르몬 수치가 감소되면 뼈 손실 위험이 높아지져 몸에서 칼슘이 빠져나갑니다. 이럴 때 멸치를 섭취해 주면 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주는 역할을 합니다. 갱년기에 좋은 음식입니다. 

 

 

콩

콩

갱년기 증상인 빈뇨, 다뇨를 겪고 있으시다면 콩을 드시는 걸 추천드립니다. 콩은 방광 조절에 좋은 것으로 알려져 있는 식품입니다. 자주 섭취하면 방광에 도움을 주어 갱년기 증상에 도움을 줍니다. 특히 검은콩은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 면역력 증가에 도움이 됩니다.

 

 

석류

석류

석류는 여성들에게 좋다고 알려진 대표적인 식품입니다. 이러한 석류는 갱년기에도 아주 좋은 식품인데요. 석류에는 여성호르몬과 유사한 천연 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있어 갱년기 여성이 섭취하면 좋습니다. 또 석류에는 비타민C도 풍부하게 들어있어 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

우유

우유

우유는 갱년기 증상 중 불면증을 앓고 계신 분들께 도움이 되는 식품입니다. 트립토판이라는 성분을 함유하고 있는 우유는 불면증에 아주 도움이 됩니다. 또, 칼슘이 풍부하게 들어 여성 호르몬이 감소하면서 생기는 골밀도가 떨어지는 것을 강화되도록 도움을 줍니다.

 

 

블루베리

블루베리

건망증과 기억력이 감퇴되는 갱년기 증상을 겪고 계신다면 블루베리 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 블루베리에 들어있는 안토시아닌 성분은 기억력 개선과 뇌 기능 활성화에 도움을 주어 갱년기 증상인 건망증과 기억력 감퇴 증상 개선에도 도움을 줍니다.

 

 

레드비트

레드비트

레드 비트는 4대 채소로 선정된 식품입니다. 레드비트는 혈관을 청소해 주고 적혈구 생성을 촉진하여 도움을 줍니다. 그중 항노화 작용으로 신체를 젊게 만들어주는 효능이 있는데요. 이는 여성 갱년기에 큰 도움을 줍니다.

 

 

사과

사과

아삭아삭 맛이 좋은 사과는 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 식품입니다. 식이섬유가 많은 사과는 장을 건강하게 해 주어 변비 예방에도 좋습니다. 사과는 혈관을 깨끗하게 만들어주어 갱년기에 급격하게 나타날 수 있는 혈관 질환을 막는데 도움을 줍니다. 또 칼슘이 빠져나가는 걸 막아주고 골감소증 예방에도 도움을 주어 갱년기 여성호르몬 감소로 인해 생기는 현상에 전반적으로 도움을 줍니다.

 

 

 

 

여성 갱년기 해결방법

여성 갱년기 해결방법은 바로 건강한 운동과 바른생활 습관입니다. 되게 별거 아닌 거 같지만 우리 몸의 균형이 무너진 갱년기에는 적절한 운동과 바른 식습관이 크게 도움이 됩니다.

갱년기가 되면 식욕이 늘어나고 기초대사량이 낮아져 체중이 늘어날 수 있습니다. 이때 가벼운 운동과 바른 식습관으로 몸을 관리해 주면 좋습니다.

운동은 처음에는 무리가 가지 않게 가볍게 시작하여 유산소 운동, 스트레칭, 요가, 약간의 근력 운동 등으로 운동을 조절하시면 됩니다. 처음부터 무리하는 것은 좋지 않습니다.

또, 평소에 즐겨마시는 커피나 카페인이 든 음료나, 탄산음료, 알코올의 섭취를 최대한 줄이고, 물을 많이 마시는 것이 좋으며, 비타민과 미네랄 섭취, 우유나 치즈 등의 고칼슘 섭취, 채소, 과일 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트 식단이 아닌 먹고 싶은 것을 먹지만 과식하지 않고 건강한 음식도 같이 챙겨 먹는 식습관이 좋습니다.

 

 

 

 

 

이상 오늘은 여성 갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

감사합니다.